私のうつ回避法
最近1ヶ月ほど、心身の調子が非常に良くなかった。トライアンドエラーを繰り返して持ち直したので、自分なりのコツを書き残しておく。
1.原因を探すな
まず、憂鬱や疲れっぽい状態が長く続いていて、色んなことが嫌になっている時は、無理に原因を突き止めようとしない方がいい。
原因がハッキリしていればいいが、どん底の時にそういう目で世界を眺めると、あらゆる物が原因に見えてしまって余計憂鬱が増幅すると思う。
世の中は「分かったところで今すぐ根本解決できない」ことだらけだし。
こういう時は、対処療法でもってドン底の状態を抜け出すことがまず先決。精力剤を一発ブスッと打って、長期入院の準備をするみたいに。
2.俺のパイロットは、俺だ
で、何をやっても憂鬱な時は、自己コントロール感が失われていることが多いらしい。根拠と引用は後述として、要は誰かや何かに心身の自由を奪われてると、生きる希望を失うのだ。そりゃそうだ。でも、人は不都合な事実から目を背ける。自分が支配されていることからも目を逸らしがちで、意外と気付かないものらしい。
じゃあどうすれば自分を自分の手に取り戻せるのか?
根本解決を抜きにした時、私の場合はこれだった。
- 筋トレ
- 突然の有休
筋トレ
筋トレの何がいいかというと、
- 体を動かすだけで気分が上がる
- やってすぐ、効果を感じる
とこだと思う。
体を動かすと血流が良くなって、ポカポカカッカしてきて、その身体状態に精神がつられるのを感じる。そして、キツイところをもう1セット頑張ってみると、筋肉が張って痛くなって、自分の努力が即結果に繋がっている実感がある。週に2、3日筋トレするのが今や日課になっている。
突然の有休
計画的に、ではダメなのだ…。
その日合わせで巻き気味にタスク消化して、誰にも迷惑かけないように調整つけて、と予定調和で得る休みではダメ。今苦しい自分のために、今休みを取ってやる。そうやって、自分はタスクより優先されるべき存在なんだと、自分自身に気付かせてやることが大事なんだと思う。
風邪で倒れそうになりながらも仕事に向かう癖がついていると、突然の有休というのもなかなか抵抗があるが、ここで休めなければ「逃げ場がない」感覚が増幅するだけ。
おまけ・漢方は即効性がある
実は漢方が一番効いたかも知れない。
幼児の癇癪や女性の血の道症(月経周期に関連するもろもろの不調)に効能があると謳われる漢方を、藁にもすがる思いで一週間ほど服用した。なんと、初めて飲んだ晩から大分調子が良くなった。
【第2類医薬品】「クラシエ」漢方 抑肝散加芍薬黄連錠 72錠
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漢方は、症状や体質に合っているならば美味しく感じ、またものによっては服用後早々と効果を感じられるらしい。
西洋薬と違って全般的に依存性や副作用が少ないので、困った時はガンガン頼ろうと思う。
本来の効能の有無に関わらず、プラシーボって効果あるらしいしね。。
おまけ・自己コントロール感について
記憶に新しい「電通高橋まつりさん過労死事件」の時、こんな記事が出ていた。
私たちが自尊心を守るために一番大切なことは「自己コントロール感」(自分のことは自分で決められる)を持つことであるのは、心理学の研究から実証されています。
ベンチャー企業などでは、上の人ほど365日休みなく働いていて相当な過重労働なのですが、自らベンチャー企業へ身を投じた人が倒れてしまう話はあまり聞きません。
なぜなら多くの場合、彼または彼女が自分の意志でそうしているからです。裁量権が大きいから、ストレスをほとんど感じていないのです。だから長時間労働も耐えられる。
どんなストレスも自由意志でなら耐えられるが、強制されてやるのならば心が蝕まれる。雇われたり指図されて生きる身の人は、「あの子はもっと頑張ってるんだから」と他人と比較する前に、自分の身の不自由さを考慮した方がよさそうだ。